Nova Mente, Novo Corpo - Novamente

Pessoal que me lê, há pouco tempo escrevi um post em que falei sobre as mudanças à vista neste blog.

Pois bem, estou colocando em prática esses meus planos aos poucos. 

Um exemplo disso é a página Metas e Recompensas, que antes era apenas Minhas Metas. Antes pensava apenas na minha meta final, os 55 kg, mas agora percebo que não vou perder 11 quilos se não perder um de cada vez, e que ter uma recompensa (além de emagrecer), me deixa ainda mais motivada para correr atrás do meu objetivo.

Como minha forma de encarar meu emagrecimento tem mudado um pouco, essas atualizações são mais que necessárias. E, um pouco triste por isso, também vejo que preciso mudar o endereço eletrônico do blog.

Até então, o endereço era MaisMagraEm2013. Pois bem, isso não aconteceu e o 2013 já está na reta final.

Como não quero ficar carregando a lembrança de que não fui bem sucedida em um objetivo, assim como minha mente se abre em novos caminhos, já a algum tempo que venho pensando em um novo nome para o blog, quase que um brainstorming.

E eis que hoje, assim de repente, esse novo nome chegou, e está completamente de acordo com o momento.

Senhoras e Senhores, o novo endereço eletrônico deste meu canto agora é http://novocorponovamente.blogspot.com.br/ - A busca por um novo corpo em uma nova mente.

De repente me caiu a ficha de que não quero apenas mudar meus hábitos para emagrecer. Não quero uma busca cega por um corpo magro. Quero mudar meus hábitos para ter uma vida mais saudável, e por consequencia, um corpo mais magro e em sintonia com a mente... E isso me faz querer mudar mais coisas do que eu realmente planejava no blog... Mas vamos com calma...

Mudar o endereço da página já me fez perder a lista de blogs que eu leio, então alguns ajustes precisam ser feitos antes que outros maiores entrem em cena.

Mas é isso pessoal. 

Encontrei o novo nome, e por medo de perde-lo nesse mundão virtual nosso, já o atualizei e agora compartilho com vocês.

Espero que tenham gostado!

Inté!

PENSE MAGRO - Pensamentos Sabotadores

No meu penúltimo post falei sobre a minha retomada da leitura do livro Pense Magro.

Pois bem, continuo lendo-o e hoje vou escrever um pouco sobre os Pensamentos Sabotadores.

São estes benditos que, principalmente, acabam com a nossa busca por um corpo mais saudável e magro.

Complementando a postagem anterior sobre este assunto, nossos comportamentos são precedidos por pensamentos. Os pensamentos sabotadores são aqueles que nos levam a agir de forma disfuncional; são, então, aqueles que nos levam a sair da dieta e de uma rotina saudável.

Os pensamentos sabotadores tornam a nossa escolha por uma vida mais saudável muito mais difícil, e alguns exemplos no caso da dieta dados pela Judith Beck são bem comuns:

• Pensamentos sabotadores te incentivam a comer, te dão permissão, racionalizando seu comportamento; 
• Pensamentos sabotadores minam sua autoconfiança, te fazem achar que não adianta continuar tentando, pois não vai conseguir emagrecer (só porque teve uma falha);
• Pensamentos sabotadores te autorizam a desconsiderar os conselhos dados no livro, e te fazem pensar que não precisa de realizar uma determinada tarefa;
• Pensamentos sabotadores aumentam seu nível geral de estresse (tipo a birra da criança quando a mãe não compra aquela bolacha no supermercado).

A boa notícia é que a gente pode aprender a ter controle sobre nossas decisões que influenciam a dieta.

Se você puder identificar os estímulos que provocam os pensamentos 

sabotadores e que o levam a comer de maneira adequada, você poderá minimizar 

sua exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los (p. 35).

Segundo a J. Beck, comer começa comum estímulo, que pode ser tanto ambiental, como biológico, mental, emocional e/ou social. Por isso é preciso prestar atenção nos estimula a comer para que alguns padrões de comportamento possam ser identificados e alterados. Nesse sentido, é preciso saber diferenciar o que é fome, sede, desejo e desejo incontrolável.

Retirado do Google Imagens

Nos últimos dias tenho tentado observar meus pensamentos e comportamentos com relação à dieta. Realmente, muitoooos sabotadores.... Sabe aquele anjinho mau que fica te dizendo, "vai lá, come, é só hoje, só isso não vai fazer diferença...", então, quando a gente tenta emagrecer é que a gente percebe a força que ele tem, e lutar contra ele é tão tenso, que às vezes a gente desiste e come logo aquela lasanha e aquela super sobremesa... Mas depois a gente fica triste...

Sem pensar na balança, se o resultado do pensamento, o comportamento de comer nos deixa triste, é porque há algo de disfuncional nessa relação e sendo assim, algo deve mudar.

Confesso, não é nenhum puco fácil, mas eu estou tentando... Já estou há 29 dias sem chocolate e refrigerante... Tem dias que da vontade de se jogar no chão como a criança do supermercado, mas não sou eu mesma quem está no controle disso tudo aqui? O que eu quero é isso? Então, tenho que ser forte...

ACADEMIA, eu voltei!

"(...) 

Tudo estava igual como era antes,

Quase nada se modificou

Acho que só eu mesmo mudei,

E voltei

Eu voltei, agora pra ficar,

Porque aqui, aqui é o meu lugar

Eu voltei, pras coisas que eu deixei,

Eu voltei, eu voltei 

(...)"

O PORTÃO - Roberto Carlos

Retomando: Pense Magro - A teoria por base

Olá pessoas que me lêem.

Nessa minha nova onda de motivação, retomei a leitura do Pense Magro. Quer dizer, pela "sei-lá-quanto" vez, eu recomecei a ler o livro.

Apesar dos momentos em que eu desejei pular a leitura por já saber o que ia ser dito, é sempre bom reler a parte introdutória do livro, que explica as bases teóricas do programa, pois depois as 42 tarefas propostas fazem mais sentido.

Pois bem. Há quase um ano atrás comecei a ler este livro, a fazer as tarefas, mas parei justamente quando tava ficando 'interessante', no dia 12 - Pratique a tolerância à fome. 

Relendo apenas o título de alguns dias pelos quais passei posso perceber que não estava fazendo direito, e isso talvez se deva à força dos pensamentos sabotadores em prol do músculo da desistência - estes termos são constantemente utilizados no livro.

Daí você me pergunta: Mas do que se trata o livro exatamente? É uma nova "dieta da moda"?

Embora o título do livro seja "PENSE MAGRO - A DIETA DEFINITIVA DE BECK", não, não é dieta. A autora, Judith Beck, não te diz o que comer, mas como pensar para que uma dieta funcione e ocorra a perda de peso.

O livro se baseia na abordagem de psicoterapia desenvolvida pelo Aaron Beck, pai da autora, chamada Terapia Cognitivo-Comportamental (que é a abordagem com a qual eu, enquanto psicóloga, me identifico).
Segundo esta teoria, nossos pensamentos influenciam nossas emoções e o nosso comportamento. Por exemplo, estou com fome (estímulo), quando passo na frente de um McDonald's (estímulo); eu penso "nossa, estou com fome, poderia comer um lanche desses", só de pensar nisso, já sinto a satisfação de comer o lanche que mais gosto e então eu decido comer.
O que a autora propõe no livro é que devemos mudar nossa forma de pensar para conseguirmos sair do "Ciclo da Engorda", em que os sentimentos nos levam a comer, que nos levam a outros sentimentos, que nos levam a comer de novo, e já que eu comi, começo a dieta amanhã, e a academia na semana que vem... e assim vai...
Portanto, voltando ao exemplo, o proposto é que temos que mudar a forma de pensar para emagrecer: "estou com fome, mas como quero emagrecer, não devo comer lanches", ou "logo adiante há outro restaurante com comidas bem mais saudáveis".

Resumindo bem resumidamente, o livro te diz que para emagrecer você deve pensar como uma pessoa magra. Só de escrever isso, o pensamento sabotador me vem à cabeça: "Falar é fácil né, quero ver fazer!"... Realmente, não é fácil, e é por isso que são propostas 42 tarefas diárias para que a pessoa saiba lidar com as dificuldades que surgem, e inclusive, se preparar antecipadamente para enfrentá-las.
Eu ainda não recomecei as tarefas. Estou no segundo capítulo, que ainda explica a abordagem-base.
Mas quero escrever muito mais sobre isso, pois além de motivada, sinto que meu pensamento já vem mudando e já está um pouco mais magro (!!!!), além de ser a abordagem Cognitivo Comportamental a que eu acredito.

Pensando magro, até mais!

Mudanças à vista

Retirado do Google Imagens

Olá caros leitores deste blog.

Estou escrevendo este post para falar um pouco sobre minha intenção de fazer algumas mudança no blog.

Quando criei esta página, meu objetivo era falar sobre uma meta que estabeleci para mim mesma em 2013.

Bom, não precisa terminar o prazo para eu saber que ela não foi cumprida, muito pelo contrário, já que ao invés de perder, eu ganhei peso. E não é porque o prazo inicial está acabando (dezembro/2013) que eu vou desistir daqui e pronto, acabou. NÃO!

É por isso que as mudanças já estão em mente e por isso que escrevo esta postagem. Quero deixar guardado um pouquinho de como é isso aqui, pra quando ele estiver diferente (tá, nem vai mudar tanto rs).

A primeira coisa é tirar o widget do lado esquerdo que fala do decorrer do prazo estipulado. Não preciso dele logo na primeira página me dizendo que eu falhei. Não é esse o sentimento atual.

Sim, poderia estar bem melhor já, mas o mais importante é que eu não desisti, e por isso estou motivada a dar uma atualizada no blog, nas páginas deles, nas minhas metas, nos meus estímulos...

Outra coisa que já quero fazer faz tempo é finalizar a página do Vivamil Emagrecimento. Como já escrevi antes, tem gente que chega aqui por isso, mal lê o que escrevo lá e nos post e fica fazendo perguntas que eu já nem respondo mais. Comecei a escrever sobre isso para tirar a dúvida de quem, assim como eu, não sabia do que se tratava. Mas esse não é o objetivo principal do blog, então acho que com o que eu escrevi já deu pra entender o que é.

Por último, o endereço do blog também deverá ser atualizado né, já que http://maismagraem2013.blogspot.com.br estará completamente obsoleto daqui 48 dias apenas, em 01 de janeiro de 2014...Ainda estou pensando em um novo endereço...

Bom, é isso.

Logo mais  coisas novas vão aparecer por aqui.

Até logo!

Para reflexão

Sabe aquela máxima muito utilizada no mundo fitness, "No Pain, No Gain"?

Então, estou refletindo sobre mim mesma, meu corpo, minha saúde, meus desejos e minhas metas... A conclusão disso tudo é NO PAIN, NO GAIN!

A dor, no caso, não é só física, mas de todo o preço que temos que pagar para conseguir atingir nossos objetivos. Até quem leva a vida de forma fácil, passando os outros para trás por exemplo, até esses pagam um preço...

Como é então que as coisas vão se realizar para mim se eu não me mexer, não mudar alguns hábitos, não estiver disposta a gastar um pouco, etc???

NO PAIN, NO GAIN, ÉRIKA...